Tonificar

Aprende los mejores ejercicios para tonificar los diferentes músculos del cuerpo: glúteos, piernas, brazos, abdomen…

Ejercicios para tonificar glúteos

Los ejercicios para tonificar glúteos se incluyen en la mayoría de las clases del gimnasio (sobre todo las destinadas a mujeres, como puede ser el step o el GAP) ya que se trata de una zona en la que tiende a acumularse la grasa y que resulta complicada de mejorar (¡que no imposible!), por cuestiones genéticas y de estilo de vida.

Para aumentar la eficacia de la tonificación en glúteos y piernas, la constancia es la clave. Así, aprendiendo algunos ejercicios simples para tonificar en casa, podrás ejercitar los músculos de la zona con frecuencia, mejorando considerablemente su aspecto.

¿Vemos esos ejercicios?
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Quitar la flacidez

¿Quitar la flacidez es posible? ¡Por supuesto que sí! Aunque muchas veces parece imposible recuperar la firmeza de la piel para lucir un cuerpo tonificado, lo importante es ser constantes e introducir desde ya hábitos para mantenerse en forma y para evitar que el cuerpo se nos quede “blandito”.

La flacidez se produce cuando la piel pierde colágeno y elastina, las sustancias que mantienene la piel elástica y en su sitio, pero las causas son muy diversas, y no son exclusivas de la gente con sobrepeso.

¿Quieres saber qué hacer para evitar la flacidez?

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Ejercicios para brazos

Unos brazos tonificados son mucho más fáciles de conseguir que unas piernas tonificadas, así que es sólo cuestión de ponerse manos a la obra. ¿Cómo? Con unos ejercicios específicos para fortalecer tanto la parte interior como exterior del brazo.

Las mujeres especialmente, no solemos prestarle mucha atención a los brazos, ya que no es un sitio donde se suela acumular la grasa (a menos que haya sobrepeso), sin embargo, a la larga, eso puede conducir a cierta flacidez y a esos brazos colgantes tan típicos de las abuelas. Los hombres, por contra, tienden a prestarle más atención a los brazos, con el objetico de “marcar músculo”.

Sea cual sea nuestro objetivo, conviene no olvidar ninguna parte del cuerpo a la hora de ponernos en forma. ¿Vemos algunos ejercicios para tonificar brazos?

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Ejercicios para piernas

¿Buscas ejercicios para adelgazar o tonificar piernas? Muchas personas (especialmente mujeres) tienden a acumular grasa en los muslos, incluso sin tener sobrepeso en el resto del cuerpo. Pero aunque en el aspecto de las piernas influyen factores hereditarios, ¡hay mucho que podemos hacer!

Para empezar hay que analizar si existe o no sobrepeso, ya que si existe, de poco sirve trabajar los músculos de las piernas, estarán durísimos debajo de la grasa, pero no se verán. Lo ideal es tratar de bajar de peso, siguiendo una dieta ligeramente hipocalórica y haciendo mucho ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, nadar…).

Si no hay sobrepeso también hay que cuidar la dieta, pero no para bajar peso, sino para comer sano y equilibrado y no acumular toxinas (las toxinas se encuentran en el origen, por ejemplo, de la celulitis). Hay que acompañar los ejercicios para las piernas con una alimentación rica en vegetales, frutas y fibra.

Dicho esto, ¿vemos cuáles son los mejores ejercicios para tonificar piernas?

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Beneficios del pilates

El método pilates consta de una serie de ejercicios ideados a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, con el objetivo de desarrollar la musculatura interna del cuerpo, y así, mejorar la fuerza, el equilibrio y la postura corporal.

En la actualidad, el pilates es muy popular y la mayoría de los gimnasios ofrecen clases de esta disciplina. Los beneficios  de practicar pilates son muy variados y están corroborados por médicos y fisioterapeutas.

¿Quieres saber cuáles son esos beneficios?

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