Perder peso

Aprende cómo adelgazar con los mejores consejos. Todas las dietas y ejercicios efectivos para peder peso.

Menú semanal de 1500 calorías para perder peso

Es inevitable ganar unos kilos durante las vacaciones: comidas copiosas, picoteo, vida sedentaria son las notas predominantes durante los días estivales. Por eso, septiembre es el mes de volver a la rutina habitual y de ponernos a dieta para adelgazar los kilos de más con los que regresamos.

No es aconsejable optar por dietas restrictivas que excluyan muchos alimentos ya que al final cansan y acabamos abandonándola y porque no son las más saludables. Aquí te proponemos una dieta de 1500 calorías, completa, variada, equilibrada, llevadera, con platos muy fáciles de hacer y con la que podrás decir adiós a esos kilos demás.

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Los alimentos más saciantes para adelgazar rápido

alimentos saciantesEl culto al cuerpo está plenamente extendido en nuestra sociedad, nos gusta cuidarnos y mantenernos en nuestro peso ideal. Con la llegada del tiempo estival, se multiplican los esfuerzos y comienzan las dietas para perder esos kilitos de más que se han cogido durante el invierno.

Mucho han cambiado las dietas en los últimos años, pero la constante en todas ellas es la práctica habitual de deporte y la disminución de la ingesta de calorías. Para no pasar hambre y adelgazar elige alimentos con bajo contenido calórico y saciantes.

Éstos no sólo evitan pasar hambre, sino que disminuyen la ingesta en la siguiente comida ya que retardan el vaciado gástrico y crean la sensación de estómago lleno durante más tiempo. Veamos de qué alimentos estamos hablando.

Este tipo de alimentos saciantes suelen caracterizarse por tener un elevado contenido de agua, fibra y proteínas, por lo que conocerlos ayudará a que perdamos peso de manera más rápida. Dentro del mismo se incluyen las frutas enteras y crudas y cualquier vegetal fresco, ya que ayudan a crear sensación de plenitud en el estómago mucho más que los productos de bollería industrial, lo que se convierte en una razón más para elegir a los primeros frente a los segundos.

A estos dos se suman los lácteos, como leche, yogur o queso descremado. Contienen propiedades saciantes, pero además son ricos en vitaminas por lo que los beneficios para el organismo son numerosos. Los cereales integrales y los quesos de pasta firme también son alimentos que ayudan a calmar el apetito, pero también ofrecen características nutritivitas excepcionales, que puedes incluir en cualquiera de tus comidas light.

Por último, los caldos (o purés), las carnes o las infusiones son otros de los candidatos ideales para las comidas light, ya que dan sensación de saciedad al estómago y aportan una elevada cantidad de energía y proteínas.

Incluye todos estos alimentos en tu dieta diaria y conseguirás adelgazar más rápido.

El pan en la dieta ¿Bueno o malo?

pan engordaMuchas opiniones se escuchan acerca del papel que tiene el pan en la dieta, si es bueno o malo, si engorda, si es mejor el pan integral, y así la lista de mitos continúa.

Si el objetivo es bajar peso, entonces debéis saber algunas cosas. En primer lugar, el pan es una fuente de hidratos de carbono, ellos –junto a las proteínas y las grasas –, aportan la energía necesaria para que tu cuerpo funcione con normalidad.

A los carbohidratos, como también se los llama, los podéis encontrar fundamentalmente y en grandes cantidades, en pastas, galletas, panes, es decir, en todos aquellos productos cuyo ingrediente base sean las harinas. En este sentido, ingerir pan es importante, saludable y recomendable para que el organismo funcione correctamente. Así, si lo que se busca adelgazar, no tenéis que dejar de comer pan, sino regular las cantidades y variedades.

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¿Puedo tomar alcohol cuando estoy a dieta?

alcohol dietaSobre todo cuando se acerca el verano, cada vez hay más gente que decide cuidar la línea. Para todo aquel que comienza una dieta, es muy común la pregunta de si se puede tomar alcohol durante ese control de la ingesta calórica.

Para empezar, hay que distinguir entre los distintos tipos de bebidas alcohólicas, puesto que hay algunas con pocas calorías y otras de muy alto nivel calórico.

Cabe destacar que todas las bebidas alcohólicas contienen las llamadas calorías vacías, lo que significa que no tienen ningún valor nutricional. Aún así, como ya hemos comentado, no todas las bebidas tienen la misma cantidad de calorías.

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Los 10 errores más comunes en las dietas

perder pesoEstamos en la época de la operación bikini y todos queremos bajar peso rápidamente para lucir nuestros mejores cuerpos en veranito. Pero seguro que muchos de vosotros, aunque cuidéis vuestra alimentación, veis que todos vuestros esfuerzos no se ven reflejados.

Esto suele ser muchas veces, por errores comunes que cometemos y que son mucho más importantes de lo que la mayoría piensa. Y lo peor de todo, que si cometes estos errores en tu alimentación es mucho más fácil que vuelvas a recuperar tu peso.

Por eso, para ayudarte te vamos a explicar diez errores típicos que se cometen a la hora de querer adelgazar de manera rápida.

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La lecitina de soja para proteger tu organismo

lecitina sojaLa lecitina es un tipo de grasa o fosfolípido que se obtiene cuando se procesa la soja para la extracción de aceite. Este compuesto totalmente natural y de precio muy accesible presenta innumerables beneficios para nuestra salud. Por eso es muy importante conocer para qué sirve y cómo consumirlo, aprovechando todas sus propiedades tendientes a proteger nuestro organismo.

Entre sus innumerables ventajas se encuentran las relacionadas a los procesos digestivos, ya que favorece la absorción de las grasas, evitando que se acumulen en el hígado. Además, colabora con el buen funcionamiento intestinal y ayuda a eliminar los lípidos indeseados.

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3 Cenas ligeras para el verano

pechugas pavo limón

Con la llegada del verano es muy frecuente que descuides un poco tu alimentación y comas más desordenado, pero has de saber que el cuerpo sigue necesitando de los mismo nutrientes que el resto del año. A continuación vamos a proporcionarte tres fáciles y económicas recetas para que cenes de forma saludable y, por qué no, puedas perder o mantener tu peso!

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