Menús semanales

Selección de los mejores menús semanales para seguir diferentes dietas: para adelgazar, para diabéticos, para controlar la tensión arterial..

Menú semanal de 1500 calorías para perder peso

Es inevitable ganar unos kilos durante las vacaciones: comidas copiosas, picoteo, vida sedentaria son las notas predominantes durante los días estivales. Por eso, septiembre es el mes de volver a la rutina habitual y de ponernos a dieta para adelgazar los kilos de más con los que regresamos.

No es aconsejable optar por dietas restrictivas que excluyan muchos alimentos ya que al final cansan y acabamos abandonándola y porque no son las más saludables. Aquí te proponemos una dieta de 1500 calorías, completa, variada, equilibrada, llevadera, con platos muy fáciles de hacer y con la que podrás decir adiós a esos kilos demás.

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Ideas fáciles y nutritivas para un menú semanal vegano

menú veganoEl veganismo es la alimentación que realizan algunas personas consistente en abstenerse de ingerir alimentos de origen animal. Dicen que incluso es más que una dieta, llega a ser un estilo de vida. Nosotros queremos ofrecerte un menú vegano para una semana, siete días con cuatro comidas diarias repartidas en desayuno, almuerzo, merienda y cena donde no falta una gran riqueza alimentaria.

El desayuno debe ser una comida fuerte, debe estar basado en los zumos de fruta, pero también puedes añadir leche, que bien puede ser de soja o de avellanas, las cuales también vienen enriquecidas con calcio. Se puede alternar la fruta con una de estas bebidas de soja o avellana, pudiendo incluir además cereales, pan con aceite de oliva y mermelada.

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Menú semanal equilibrado para mujeres embarazadas y lactancia

menu semanal embrazadas lactantesPara garantizar la correcta alimentación del feto y la madre durante el embarazo y el período de lactancia es necesario introducir en la dieta ciertos alimentos que aporten numerosas vitaminas, proteínas y minerales reduciendo los hidratos de carbono y grasas para evitar el aumento excesivo de peso.

Una dieta saludable compuesta por alimentos equilibrados será una elección segura para la mejor alimentación. Para conseguir esto es muy interesante elaborar un menú completo para cada semana de embarazo como el que se propone a continuación. Este mismo menú te será muy útil cuando empieces con la lactancia porque contiene numerosas vitaminas y nutrientes que tu bebé necesita.

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Menús semanales equilibrados para adelgazar

menus semanales adelgazarTrucos y consejos para preparar menús semanales que realmente sean equilibrados y nutritivos y con los que pierdas los kilos que te sobran. Aprender a comer bine y sano, con hábitos saludables y pierde peso de sin comprometer tu salud.

Tomate tu tiempo para planificar tus menús semanales, siguiendo estos consejos limpia tu nevera y despensa de los alimentos poco recomendables y prepara la lista de la compra para tener a mano los alimentos que no pueden faltar en tu dieta, y prepara un ejemplo semanal de las comidas que vas a hacer para que te sea más fácil introducir estos pequeños cambios en tu alimentación. Leer Mas

Menú semanal para embarazadas

¿Cual es el menú semanal para embarazadas perfecto? Si estás embarazada, es probable que quieras saber cómo debe ser tu alimentación para que el bebé crezca sano y fuerte… En principio, si sigues una dieta equilibrada, aseguras tanto la salud del feto como llevar mejor los meses de gestación.

Pero esa dieta equilibrada debe estar adaptada a tu nueva situación, y así, conviene que tomes alimentos ricos en vitaminas y minerales como el hierro o el calcio. Por contra, debes reducir el consumo de sal -ya vas a tener suficientes problemas de retención de líquidos sin necesidad de ayudar con la alimentación ;) - y de grasas saturadas. ¡Y recuerda que no conviene tomar pescado ni carne crudos, y que debes limpiar bien frutas y verduras!

Te dejo aquí un menú semanal para embarazadas que recoge las indicaciones anteriores y propone una dieta con todos los nutrientes que necesitas, y ¡muy variada!

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Menú semanal vegetariano

¿Buscas un menú semanal vegetariano que sea equilibrado y completo? Ya hemos hablado de que una dieta ovolacteovegetariana es sana y saludable, siempre y cuando cuidemos la ingesta de proteínas y otros nutrientes (vamos, como en una dieta omnívora, lo importante es comer bien).

Para conseguir un buen aporte nutricional hace falta tomar abundantes lácteos, combinar determinados vegetales para construir proteínas de calidad e ingerir alimentos ricos en minerales y vitaminas. Pero es que además, al contar con menos alimentos, las ideas para realizar el menú diario pueden agotarse antes.

¿Vemos un menú semanal vegetariano para inspirarte?

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Comer fuera de casa

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Con el ritmo que llevamos en el trabajo cada día es más frecuente comer fuera de casa. Es casi imposible para muchas personas volver a casa y ponerse a cocinar, por eso muchos prefieren llevarse el táper al trabajo o acudir a algún restaurante cercano para comer. ¿Existe la posibilidad de comer fuera de casa y no descuidar la alimentación? Pues sí, y a continuación te mostramos cómo.
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