menús adelgazar

Descubre los mejores menús para adelgazar y después mantener tu peso. ¡Sigue una alimentación equilibrada y baja en calorías para perder peso de forma saludable!

Menú semanal de 1500 calorías para perder peso

Es inevitable ganar unos kilos durante las vacaciones: comidas copiosas, picoteo, vida sedentaria son las notas predominantes durante los días estivales. Por eso, septiembre es el mes de volver a la rutina habitual y de ponernos a dieta para adelgazar los kilos de más con los que regresamos.

No es aconsejable optar por dietas restrictivas que excluyan muchos alimentos ya que al final cansan y acabamos abandonándola y porque no son las más saludables. Aquí te proponemos una dieta de 1500 calorías, completa, variada, equilibrada, llevadera, con platos muy fáciles de hacer y con la que podrás decir adiós a esos kilos demás.

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Los alimentos más saciantes para adelgazar rápido

alimentos saciantesEl culto al cuerpo está plenamente extendido en nuestra sociedad, nos gusta cuidarnos y mantenernos en nuestro peso ideal. Con la llegada del tiempo estival, se multiplican los esfuerzos y comienzan las dietas para perder esos kilitos de más que se han cogido durante el invierno.

Mucho han cambiado las dietas en los últimos años, pero la constante en todas ellas es la práctica habitual de deporte y la disminución de la ingesta de calorías. Para no pasar hambre y adelgazar elige alimentos con bajo contenido calórico y saciantes.

Éstos no sólo evitan pasar hambre, sino que disminuyen la ingesta en la siguiente comida ya que retardan el vaciado gástrico y crean la sensación de estómago lleno durante más tiempo. Veamos de qué alimentos estamos hablando.

Este tipo de alimentos saciantes suelen caracterizarse por tener un elevado contenido de agua, fibra y proteínas, por lo que conocerlos ayudará a que perdamos peso de manera más rápida. Dentro del mismo se incluyen las frutas enteras y crudas y cualquier vegetal fresco, ya que ayudan a crear sensación de plenitud en el estómago mucho más que los productos de bollería industrial, lo que se convierte en una razón más para elegir a los primeros frente a los segundos.

A estos dos se suman los lácteos, como leche, yogur o queso descremado. Contienen propiedades saciantes, pero además son ricos en vitaminas por lo que los beneficios para el organismo son numerosos. Los cereales integrales y los quesos de pasta firme también son alimentos que ayudan a calmar el apetito, pero también ofrecen características nutritivitas excepcionales, que puedes incluir en cualquiera de tus comidas light.

Por último, los caldos (o purés), las carnes o las infusiones son otros de los candidatos ideales para las comidas light, ya que dan sensación de saciedad al estómago y aportan una elevada cantidad de energía y proteínas.

Incluye todos estos alimentos en tu dieta diaria y conseguirás adelgazar más rápido.

¿Puedo tomar alcohol cuando estoy a dieta?

alcohol dietaSobre todo cuando se acerca el verano, cada vez hay más gente que decide cuidar la línea. Para todo aquel que comienza una dieta, es muy común la pregunta de si se puede tomar alcohol durante ese control de la ingesta calórica.

Para empezar, hay que distinguir entre los distintos tipos de bebidas alcohólicas, puesto que hay algunas con pocas calorías y otras de muy alto nivel calórico.

Cabe destacar que todas las bebidas alcohólicas contienen las llamadas calorías vacías, lo que significa que no tienen ningún valor nutricional. Aún así, como ya hemos comentado, no todas las bebidas tienen la misma cantidad de calorías.

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Cómo hacer bombones caseros bajos en calorías

bombones caseros light

A continuación vamos a explicar detalladamente como realizar bombones caseros bajos en calorías. Un buen acompañante para unos buenos bombones que se precien es, el chocolate. No te equivoques con el chocolate porque, si bien tiene un número de calorías importantes es también un gran euforizante y eso es saludable para llevar una dieta.

En las dietas tienes que tener en cuenta que puedes regalarte o premiarte con algo sabroso como estos bombones que a continuación vamos a detallar su modo de preparación. Ten en cuenta que a parte de ser light no debes tomar una cantidad excesiva, ya que, todo en su justa medida es saludable.

La receta que tenemos pensada para ti es una rica elaboración de bombones light de chocolate y naranja muy fáciles de preparar.

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3 Recetas de desayunos light fáciles

desayunos lightEs conocido por todos que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Un buen desayuno nos da la energía para toda la mañana y garantiza una alimentación correcta. Por estas razones es fundamental introducir en el desayuno los alimentos adecuados que sean saludables y aporten las vitaminas y nutrientes necesarios para lograr una alimentación equilibrada.

Alimentarse bien y no engordar es sencillo introduciendo en el desayuno algunas recetas saludables como las que se describen a continuación.

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Cenas rápidas

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¿Estás hart@ de pensar cada noche en qué preparar para cenar? Todos sabemos que las cenas son nuestras grandes enemigas a la hora de mantener la figura. No te preocupes más, a continuación vamos a ofrecerte algunas cenas rápidas que te van a proporcionar un montón de ideas. Además incluyen los grupos alimenticios más necesarios de la pirámide nutricional para mantener una dieta equilibrada.

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Dieta para adelgazar

¿Cómo debe ser la dieta ideal para adelgazar? La semana pasada hablamos de como, con el objetivo de bajar peso, muchas veces nos dejamos embaucar por dietas milagro que no hacen nada más que perjudicar a nuestra salud (y sin ni siquiera conseguir a cambio una bajada de peso duradera). Pero, ¿sabemos cómo bajar peso de forma saludable?

Para empezar, una pérdida de peso rápida, igual es muy deseada, pero no es saludable. Lo ideal es perder peso de forma paulatina, como máximo unos 3-4 kg al mes.  Que si nos paramos a pensarlo, tampoco es que sea muy lento, porque en tres meses perder 10 kg marca ya una diferencia significativa.  Cuando perdermos peso más rápido, en muchos casos lo que estamos perdiendo es agua y músculo, pero no grasa, por lo que al volver a comer el efecto rebote es inmediato.

¿Quieres saber qué criterios deben cumplir una dieta para adelgazar saludable y eficaz?

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