Hipertensión

Los mejores consejos para bajar la tensión arterial. ¡Vigila la hipertensión con una dieta adecuada y otros cambios!

Controlar la hipertensión

¿Sabes cómo controlar la hipertensión? Ya vimos hace un poco un menú semanal para reducir la tensión arterial, pero hoy quiero completarlo con algunos consejos que debes incluir en tu rutina diaria.

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias para moverse por ellas. Es necesaria para que la sangre llegue a todos los órganos y músculos, y por eso todo el mundo tiene tensión arterial. Pero unos valores por encima de 9/14 pueden crear problemas de salud.

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Dieta Dash

dieta-dashMás allá de las clasicas dietas milagrosas que motivan la pérdida de peso, existen muchas otras, como la dieta Dash que tienen como objetivo mejorar la salud y la calidad de vida de sus pacientes. Si tienes la tensión moderadamente alta o quieres prevenirla, presta atención, porque las sencillas directrices de esta dieta te pueden resultar de gran ayuda.

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Comida sin sal

Cocinar comida sin sal (es decir, buscar qué alimentos llevan poca sal y cómo preparalos) puede ser bastante duro al principio, ya que la mayoría de nosotros tenemos acostumbrado el paladar a mucha más sal de la que sería recomendable, y cuando tratamos de reducir la ingesta de sodio, en seguida lo notamos en el sabor.

Sin embargo, cocinar comida sin sal es a veces imprescindible para conservar la salud, especialmente para aquellas personas que sufren de hipertensión. Pero aunque no sea así, todos deberíamos tratar de reducir la cantidad de sal que tomamos, y sobre todo, acostumbrarnos desde pequeños al sabor puro de los alimentos.

¿Quieres saber qué alimentos te convienen si sigues una dieta pobre en sodio y cómo prepararlo para que sigan estando sabrosos?
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Menú semanal para controlar la hipertensión

La hipertensión exige un menú semanal determinado, ya que la alimentación influye considerablemente en nuestros níveles de presión sanguínea.

Así, la sal y los alimentos ricos en grasas saturadas van subiendo la presión arterial, lo que en un hipertenso (alguien cuyos niveles son demasiado altos, por encima de 14/9) puede traer consecuencias fatales sobre las funciones cardiovasculares, cerebrovasculares y renales.

Por contra, los alimentos ricos en calcio, potasio y vitamina C ayudan a mantener la tensión arterial a raya.

¿Quieres ver un menú semanal ideal para hipertensos?

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