Alimentos fibra

¡Descubre los mejores alimentos ricos en fibra! Son saciantes, ideales para reducir volumen y te ayudan a regular el tránsito intestinal.

Tabla de calorías de los principales frutos secos

variedad de frutos secos para la dietaSon muchas las personas que creen que los frutos secos engordan y por ese motivo los eliminan de su dieta. Esto es solo un mito, porque es cierto que como alimentos son bastante calóricos, pero son muchas más las ventajas que obtenemos con sus propiedades nutricionales y los beneficios que aportan a nuestra salud, que el exceso de calorías.

Eliminar totalmente los frutos secos de tu dieta no es un acierto. Precisamente, por ser alimentos ricos en proteína vegetal —tan necesaria y saludable— y, al mismo tiempo, en fibra, son alimentos muy saciantes de los cuales no podremos consumir grandes cantidades en nuestra dieta. Además, es tal la cantidad de vitaminas, minerales y oligoelementos que nos aportan estos pequeños frutos, que se hace imprescindible consumirlos en cualquier dieta equilibrada.

Por si lo que te acabo de explicar todavía no te ha convencido, añadiré que los frutos secos, al ser en su mayor parte proteínas, contribuyen a aumentar en un 30% la termogénesis del cuerpo (energía que quema el organismo en estado de reposo para realizar las diferentes funciones).

A continuación encontrarás una tabla con información calórica sobre los frutos secos más comunes, para que puedas añadir a tu dieta estas pequeñas maravillas alimenticias, disfrutar de sus valiosas propiedades y olvidar, por fin, el mito de que engordan.

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El pan en la dieta ¿Bueno o malo?

pan engordaMuchas opiniones se escuchan acerca del papel que tiene el pan en la dieta, si es bueno o malo, si engorda, si es mejor el pan integral, y así la lista de mitos continúa.

Si el objetivo es bajar peso, entonces debéis saber algunas cosas. En primer lugar, el pan es una fuente de hidratos de carbono, ellos –junto a las proteínas y las grasas –, aportan la energía necesaria para que tu cuerpo funcione con normalidad.

A los carbohidratos, como también se los llama, los podéis encontrar fundamentalmente y en grandes cantidades, en pastas, galletas, panes, es decir, en todos aquellos productos cuyo ingrediente base sean las harinas. En este sentido, ingerir pan es importante, saludable y recomendable para que el organismo funcione correctamente. Así, si lo que se busca adelgazar, no tenéis que dejar de comer pan, sino regular las cantidades y variedades.

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Alimentos con más fibra

alimentos con más fibraUna dieta rica en fibra es muy beneficiosa para tu salud y es que los alimentos ricos en fibra tienen muchas propiedades. ¿Sabías que cada día deberíamos tomar ente 26 y 38 gramos de fibra? Pero generalmente tomamos muy poca fibra. La fibra es clave para tu bienestar digestivo e intestinal es que es el mejor remedio contra el estreñimiento, que provoca mucho malestar. Y además la fibra ayuda a reducir el colesterol, a prevenir la diabetes, tumores… ¿

Los alimentos que más tienen hierro son las legumbres, las verduras, los cereales y panes integrales, la pasta y arroz integral, las frutas, los frutos secos,… Así que siguiendo una dieta equilibra, con tres raciones de fruta y dos de verdura cada día, además de otros alimentos de origen vegetal, como los cereales integrales y las legumbres, tomarás toda la fibra que necesita.

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¿Los frutos secos engordan?

los frutos secos engordan¿Quieres saber si los frutos secos engordan? Los frutos secos son un alimento densamente muy nutritivos y por lo tanto saciantes, que aportan grasas cardiosaludables, proteínas, escasos hidratos de carbono así como fibra, vitaminas, minerales y sustancias bioactivas como antioxidantes y fitoesteroles. Su riqueza nutricional ha llevado a reconocer los grandes beneficios que aporta su consumo diario, en particular en el ámbito cardiovascular.

A pesar de que los estudios demuestran que los frutos secos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, en muchas ocasiones son restringidos en el caso de dietas por su alto aporte calórico. Conoce todas las propiedades de los frutos secos!

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Alimentos saciantes

alimentos saciantes¿Quieres conocer algunos alimentos saciantes?  Con el ritmo de vida que llevamos, el estrés y las prisas, provocan en muchas ocasiones ansiedad al comer. Hemos visto algunos trucos para tratar de evitar esta ansiedad, pero los mismos alimentos con sus propiedades pueden ayudar a saciar nuestro apetito. Utilizar estos alimentos saciantes en determinadas horas del día clave puede ayudarte a adelgazar!

Con la llegada del invierno pasamos mucho más tiempo en casa, lo que se suele traducir como una mayor ingesta de alimentos. Si no quieres descuidar tu línea toma nota de los siguientes alimentos saciantes!.

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Cómo perder volumen

como perder volumen¿Quieres perder volumen? En verano solemos ganar unos quilitos de más al comer fuera de casa, abusar de refrescos y bebidas con gas y hacer una vida más sedentaria. Olvídate de dietas milagrosas; una buena alimentación y deporte son las claves.

La pérdida de volumen está directamente relacionada con la pérdida de peso, pero existen además ciertos hábitos saludables claves para lograr reducir el volumen de tu vientre, caderas, etc. ¿Quieres conocerlos?

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Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra resultan muy beneficiosos para el organismo, ya que mejoran la función intestinal y reducen la presencia de colesterol en sangre, previniendo así enfermedades graves del aparato digestivo y cardiovascular.

Pero…¿qué es la fibra exactamente? No se trata de un nutriente (ya que no es absorvida por nuestro organismo) pero aún así, es un componente esencial para una dieta equilibrada.  Está formada por partes comestibles de plantas que nuestro intestino delgado es incapaz de digerir o absorber y que llegan intactas al intestino grueso.

¿Por qué es tan beneficiosa? Y sobre todo…¿dónde la podemos encontrar?

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