Alimentos calcio

El calcio juega un papel fundamental en nuestro organismo. Descubre los alimentos que tienen mayor aporte de calcio para fortalecer los huesos y dientes y contribuir al funcionamiento de nuestro sistema nervioso y muscular.

¿La leche es mala para nuestra salud?

beneficios lecheCuantiosas y variadas son las leyendas afloradas en las civilizaciones más primigenias para ensalzar los poderes y cualidades de la leche, cuyo empleo como alimento debe retrotraerse a tiempos pretéritos. Así, la notoriedad que le ha conferido tan milenario consumo propicia la creación de todo tipo de mitos que, actualmente, se relacionan con la ingesta de dicho alimento.

Ya sea invención ya sea realidad, todo el mundo ha oído hablar del alto aporte en calcio que la leche puede suministrar al organismo. Sin embargo, también son clamorosas las voces que desmitifican la afirmación precedente proclamando que, más allá de la infancia, este alimento puede resultar, incluso, perjudicial. A día de hoy, las investigaciones siguen sacando a la luz resultados totalmente opuestos.

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Alimentos con más calcio

alimentos con más calcioEl calcio es un mineral que no puede faltar en tu dieta, clave para la salud de tus huesos y dientes. Y es a través de la dieta cómo llega el calcio a nuestro organismo, de ahí que sea clave conocer los alimentos con más calcio. Generalmente se piensa que las principales fuentes de calcio son los alimentos de origen lácteo y lo cierto es que no solo la leche es una fuente de calcio, aunque los quesos son ricos en este mineral, pero también se trata de un alimento muy calórico, graso y que contiene colesterol.

Así que incluye lácteos en tu dieta, 2 ó 3 raciones al día pero siempre en versión desnatada o baja en grasa.

Un alimento que es muy rico en calcio son las sardinas en aceite de oliva (y con sus espinas).

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Prevenir la osteoporosis

prevenir la osteoporosisPrevenir la osteopórosis es fundamental, ya que muchas veces no se detecta hasta que ya ha causado alguna fractura. La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la reducción de la masa ósea, sobre todo trabecular (del interior del hueso). Esta patología tiene especial incidencia en mujeres, y en edades comprendidas entre los 40 y los 50 años, un período que se caracteriza por la reducción de estrógenos, que llevan consigo la reducción de la masa ósea y en muchos casos la osteoporosis.

Prevenir la osteoporosis comienza por una dieta equilibrada con un aporte de calcio adecuado, especialmente en las etapas de desarrollo y crecimiento de los huesos. ¿Quieres saber cómo prevenir la osteoporosis?

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Alimentos ricos en calcio

alimentos ricos en calciol¿Quieres conocer qué alimentos son ricos en calcio? El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo y uno de los que necesitamos en cantidades más abundantes. Todos conocemos el calcio por sus propiedades beneficiosas, especialmente por nutrir nuestros huesos y prevenir la osteoporosis. Los huesos están formados principalmente por fósforo y calcio, por eso, junto con el magnesio, los huesos crecen, y se mantienen fuertes.

Durante la adolescencia se forman más de la mitad de los huesos del cuerpo, por eso es tan importante el consumo de alimentos ricos en calcio durante la infancia y la adolescencia. ¡No te pierdas los alimentos que aportan más calcio a nuestro cuerpo!

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