Menú semanal para adelgazar

¿Buscas un menú semanal variado y nutritivo para adelgazar los kilos de más? Si estás a dieta sin haber ido al médico, es probable que te muevas a través de intuiciones y sabiduría popular, y que acabes cayendo casi a diario en lo que sabes que está permitido (pescado a la plancha, pollo a la plancha, mucha fruta y verduras), quizá descuidando otros nutrientes esenciales. Empieza por mejorar tu dieta y prueba las cenas ligeras para adelgazar!

Lo primero que hay que tener en cuenta es que si presentas un sobrepeso severo, debes acudir al médico para hacer un plan de actuación. El menú que propongo aquí es sólo orientativo, y se corresponde con una dieta de 1500 calorías, hipocalórica, pero equilibrada. ¡Recuerda que debes respetar las cantidades!

Lunes

  • Desayuno

1 kiwi + 1 vaso de leche desnatada + 3 galletas maría

  • Media mañana

Minibocadillo de pan integral y pavo

  • Comida

Ensalada mixta + filete de ternera (120 g) con 2 patatas medianas asadas + 1 infusión

  • Merienda

1 bol de fresas con yogur natural desnatado

  • Cena

Caldo de verduras + tortilla francesa con champiñones + 1 manzana

Martes

  • Desayuno

Zumo de naranja + 1 bol de cereales con yogur desnatado

  • Media Mañana

Café con leche desnatada + 1 plátano

  • Comida

Crema de puerros + garbanzos (40 g) con espinacas y gambas al ajillo

  • Merienda

Tostada de pan integral con requesón

  • Cena

125 g de merluza en salsa de guisantes + 1 copa de macedonia

Miercoles

  • Desayuno

1 vaso de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate

  • Media mañana

1 yogur desnatado + 1 mandarina

  • Comida

5 pimientos rellenos de atún y lechuga + 100 g de calamares en su tinta con arroz integral + 1 aguacate

  • Merienda

5 nueces  + 20 g de queso fresco

  • Cena

200 g de brécol cocido, rehogado con una cucharadita de aceite y vinagre + 2 lonchas de pavo + 1 manzana

Jueves

  • Desayuno

Batido de fresas y plátano + 2 rebanadas de pan integral

  • Media mañana

1 té + 1 pera

  • Comida

Sopa de fideos clarita + ensalada de canónigos, zanahoria y aguacate + 120 g de conejo a la plancha

  • Merienda

Yogur desnatado + 1 melocotón

  • Cena

100 g de dorada al horno con tomates y jugo de limón + 1 kiwi

Viernes

  • Desayuno

1 vaso de leche + 3 galletas untadas con compota de manzana

  • Media mañana

Minibocadillo de atún (sin aceite) y lechuga

  • Comida

40 g de lentejas con zanahorias, puerros y cebolla + 100 g de sardinas a la plancha + arroz con leche

  • Merienda

1 naranja

  • Cena

2 lonchas de jamón york con piña + crema de calabacín + 1 yogur desnatado

Sábado

  • Desayuno

1 vaso de leche con cereales + 1 plátano

  • Media mañana

1 yogur natural desnatado con 1 cucharada de miel

  • Comida

Espárragos a la navarra + 40 g de macarrones con tomate y carne picada + 2 ciruelas

  • Merienda

Minibocadillo de queso fresco

  • Cena

250 g de acelgas cocidas con 1 huevo y 2 lonchas pavo + 1 manzana asada con canela

Domingo

  • Desayuno

1 zumo de mango + 1 vaso de leche + 2 rebanadas de pan con mermelada dietética

  • Media mañana

1 rodaja de melón + 1 yogur desnatado

  • Comida

Ensalada de berros con vinagreta de nueces y pasas+150 g de bacalao cocido con patatas

  • Merienda

1 té con leche + 3 galletas integrales

  • Cena

100 g de pechuga de pollo con verduritas a la parrilla + 1 rácimo de uvas

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