Menú semanal equilibrado para mujeres embarazadas y lactancia

menu semanal embrazadas lactantesPara garantizar la correcta alimentación del feto y la madre durante el embarazo y el período de lactancia es necesario introducir en la dieta ciertos alimentos que aporten numerosas vitaminas, proteínas y minerales reduciendo los hidratos de carbono y grasas para evitar el aumento excesivo de peso.

Una dieta saludable compuesta por alimentos equilibrados será una elección segura para la mejor alimentación. Para conseguir esto es muy interesante elaborar un menú completo para cada semana de embarazo como el que se propone a continuación. Este mismo menú te será muy útil cuando empieces con la lactancia porque contiene numerosas vitaminas y nutrientes que tu bebé necesita.

Lunes
Desayuno: zumo de frutas naturales, café descafeinado y una tostada con aceite de oliva.

Almuerzo: ensalada con rúcula, queso fresco y pavo, Risotto con champiñones y nueces de postre.

Merienda: yogur con frutos secos.

Cena: Filete de atún a la plancha con verdura salteada.

Martes
Desayuno: zumo natural, café descafeinado y bocadillo de pavo.

Almuerzo: ensalada mixta, conejo asado con salsa de verduras y yogur de postre.

Merienda: una manzana.

Cena: pechuga de pollo con patatas panadera.

Miércoles

Desayuno: zumo natural, café descafeinado y huevos revueltos.

Almuerzo: Albóndigas con tomate y queso de postre.

Merienda: Café descafeinado o leche con cacao, pan con aceite y pavo.

Cena: Tortilla de guisantes.

Jueves
Desayuno: zumo natural, café descafeinado y galletas de avena.

Almuerzo: puré de verduras con queso y fruta de postre.

Merienda: Yogur con nueces.

Cena: Pizza pequeña de atún, tomate, queso y cebolla.

Viernes

Desayuno: zumo natural, café descafeinado y tostada con mermelada.

Almuerzo: solomillo de cerdo asado con patatas al horno.

Merienda: tostada con atún.

Cena: lenguado al horno.

Sábado

Desayuno: zumo natural, café descafeinado y pan de frutos secos.

Almuerzo: sopa de marisco y fruta de postre.

Merienda: zumo natural.

Cena: ensalada de nueces y queso.

Domingo

Desayuno: zumo natural, café descafeinado y cereales.

Almuerzo: berenjenas rellenas.

Merienda: pan con jamón.

Cena: dorada a la sal.

Deja tu comentario