Menú semanal de 1500 calorías para perder peso

Es inevitable ganar unos kilos durante las vacaciones: comidas copiosas, picoteo, vida sedentaria son las notas predominantes durante los días estivales. Por eso, septiembre es el mes de volver a la rutina habitual y de ponernos a dieta para adelgazar los kilos de más con los que regresamos.

No es aconsejable optar por dietas restrictivas que excluyan muchos alimentos ya que al final cansan y acabamos abandonándola y porque no son las más saludables. Aquí te proponemos una dieta de 1500 calorías, completa, variada, equilibrada, llevadera, con platos muy fáciles de hacer y con la que podrás decir adiós a esos kilos demás.

Desayunos:

  • Café con leche descremada sin azúcar o infusión.
  • Cereales integrales , galletas integrales o rebanadas de pan integral con mermelada light.
  • Zumo de frutas natural o fruta; naranja, kiwi, pera, manzana.

Almuerzos:

  • Yogur descremado.
  • Café con leche o Infusión.
  • Fruta.
  • Galletas integrales.

Meriendas

  • Infusiones.
  • Fruta.
  • Galletas integrales.
  • Yogures desnatados.

Lunes
Comida

  •  Una ensalada con tomate, cebolla, zanahoria, atún al natural y lechuga.
  • Filete de pechuga de pollo a la plancha.
  • Una pieza de fruta.

Cena

  • Sopa de verduras.
  • Lenguado a la plancha.
  • Un yogur o pieza de fruta.

Martes
Comida

  • Verduras hervidas al vapor.
  • Filete de ternera a la plancha.
  • Yogur descremado o porción de fruta.

Cena

  • Tortilla francesa con ensalada de lechuga y tomate.
  •  Una pieza de fruta o un yogur descremado.

Miércoles
Comida

  • Judías verdes.
  • Pollo asado con patatas hervidas.
  •  Una porción de fruta.

Cena 

  • Merluza a la plancha, con patatas al vapor y ensalada de tomate y lechuga.
  • Yogur o una porción de fruta.

Jueves
Comida

  • Ensalada de pasta.
  • Conejo a la plancha.
  • Una pieza de fruta.

Cena

  • Fiambre de pavo, con espárragos blancos y tomate natural.
  • Filete de lenguado a la plancha.
  • Una pieza de fruta o yogur.

Viernes
Comida

  • Arroz con tomate natural.
  • Pechuga de pollo con queso light a la plancha.
  • Una fruta.

Cena

  • Melón con jamón.
  • Merluza en salsa verde.
  • Yogur

Sábado

Comida

  • Coliflor.
  • Filete de ternera con guarnición de champiñones.
  • Fruta.

Cena

  • Espinacas.
  • Lubina con patas hervidas.
  • Fruta.

Domingo

Libre, combina los alimentos consumidos el resto de la semana como quieras.

Deja tu comentario