Desayunos saludables

¿Cómo es un desayuno saludable? Hay muchas opciones correctas pero lo que está claro es una cosa: un desayuno para ser saludable debe existir. Y es que a pesar de que todos sabemos que saltarse el desayuno es un gran error, la pereza, el dormir 5 minutitos más o el hecho de levantarnos con el estómago cerrado hace que muchos pasen del tema.

Desayunar es fundamental para estimular el rendimiento del cerebro, para tener energía y para mantenernos en nuestro peso.  ¿Y cómo es el desayuno ideal? Está compuesto por frutas, lácteos e hidratos de carbono, pero…¿quieres ejemplos más concretos que se adapten a tus necesidades?


Desayunos ligeros

Desayunos bajos en calorías que te ayudan a bajar peso

  • Zumo de pomelo + 1 vaso de leche desnatada con cereales integrales
  • Yogur natural desnatado + 2 galletas integrales + 1 kiwi
  • Copa de fresas, cereales integrales y yogur desnatado + café

Desayunos estimulantes

Para aquellos cuyo trabajo les exige agudeza mental

  • Leche con cacao + 4 galletas + 1 plátano
  • Yogur natural con frutos secos y miel + zumo de naranja
  • Bol de leche desnatada con cereales de chocolate+ 1 albaricoque

Desayunos energéticos

Nos ayudan a estar al pie del cañón, fortaleciendo nuestro sistema inmune

  • 1 kiwi + yogur natural + 2 tostadas de pan integral con aceite de oliva
  • Batido de papaya+ 2 rebanadas de pan con mantequilla y mermelada
  • Yogur natural con miel y arándanos + 1 puñado de almendras + 1 infusión

Desayunos rápidos

Para los que no se despegan de las sábanas…

  • 1 plátano + 1 yogur de beber + 3 galletas integrales
  • 1 vaso de leche desanatada + minibocadillo de pavo
  • 1 taza de cereales con yogur + 1 pera

Desayunos anticolesterol

Para bajar los niveles de colesterol

  • Zumo de naranja + 4 nueces + 1 yogur desnatado con frutas
  • 1 yogur desnatado + 1 minibocadillo de atún al natural y tomate con unas gotitas de aceite de oliva
  • 1 vaso de leche desnatada + 1 sandwich de pavo y lechuga

Desayunos infantiles

Para los pequeños de la casa

  • 1 vaso de leche con cacao + 2 rebanadas de pan tostado con queso fresco y mermelada + 1 kiwi
  • 1 zumo de naranja + leche con cereales + 2 quesitos
  • 1 batido de fresas y plátano + 2 tostadas con aceite de oliva

¿Cómo es el tuyo?

2 Comentarios

  1. Pingback:20 desayunos saludables – Vida Sana

  2. Pingback:El desayuno ideal – Vida Sana

Deja tu comentario